1. De cruciale, alles bepalende stap is de eerste: het Stoppen. Gewoon onderbreken wat je nu aan het doen bent: even weg van de tv of de pc of welk excuus ook om niet te Stoppen. Je moet de wissel van het automatisch snelspoor omschakelen wil je op het SLOW bij-spoor geraken;
2. Begin met een paar keer per dag korte oefenmomenten om op die manier te ontdekken welke plaats en welk moment voor jou het meest geschikt is.
3. Wees niet boos als je geest afdwaalt: je hebt net de dwalende geest nodig om te oefenen. Een lege geest is als een lege fitnesszaal zonder toestellen.
4. Als je geest afdwaalt, kijk waar hij heen was, dank hem en kijk vooral op welke manier je hem terug begeleid. Breng jij de dolende puppy berispend terug of met een minzame glimlach?
5. Denk eraan: de aandachtstraining is net het opmerken van de dolende geest en het minzaam terug begeleiden. Je zit in de escorte-business: "you escort the mind back."
Zelfs bij de meest ervaren beoefenaar blijft de geest afdwalen:
het verschil zit erin dat het terugbrenger vlotter, met minder verwijten,
met meer mededogen gebeurt.
het verschil zit erin dat het terugbrenger vlotter, met minder verwijten,
met meer mededogen gebeurt.
Met dank aan prof. Marc Williams (zie foto)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten